Treino Bodyweight! Bíceps e Tríceps

Preparem-se, pois hoje é dia de 

Bíceps e Tríceps

Barra

Com as palmas das mãos voltadas para você, segure a barra numa distância um pouco mais aberta que seus ombros (Caso queira variar a distância, é válido pois atinge o músculo de maneiras diferentes). Suspenda seu corpo na barra e levante até passar o queixo por cima da barra. Após subir, desça controladamente até os braços estarem completamente esticados de novo. 

Bíceps com elástico

Primeiro de tudo: Tu NÃO precisa desse elástico de boiola como o da foto! vá em qualquer farmácia e peça SORO ELÁSTICO, eles vendem por metro.

Depois de ter comprado, ajuste ele para ficar bem difícil de puxar (dê várias voltas para ele ficar mais grosso) e posicione ele como está mostrando a imagem. Agora é só fazer o movimento de bíceps normalmente.

DICA: não se concentre somente na puxada pra cima e solte o elástico pra puxar denovo, mantenha o bíceps SEMPRE tensionado, tanto na subida quanto na descida. Isso ajuda MUITO e deixará o exercício bem mais  foda de fazer

Bíceps isotônico

Sentado em uma cadeira, posicione o braço direito de modo que o cotovelo fique apoiado na parte interna do joelho direito. Tente fazer o movimento de rosca enquanto tenta impedir o mesmo movimento com o outro braço (aquela resistência que é sempre usada nos movimentos Bodyweight) 

Tríceps no banco

Pegue dois bancos (ou algo que simule isso). Posicione as mãos ao lado do corpo como na figura e deixe os pés suspensos em outro banco, de modo que os únicos apoios que tu vai ter são as tuas mãos e teus pés. Em seguida, desça controladamente até onde conseguir e suba pra posição inicial novamente.

Flexão diamante

Lembra da flexão de braço no treino de peito? É, essa é um POUCO diferente, e atinge a área do tríceps.

Fique em posição de flexão. mas ao invés de deixar as mãos separadas, junte elas de maneira que fiquem parecidas com um diamante, como na foto. A posição de diamante deve ficar na linha do peito, para que na descida o meio do peito encoste nas mãos em formato de diamante. Após se posicionar, desça controladamente até o peito encostar nas mãos e retorne para a posição de origem

Imagem retirada de www.fitnova.com.br

Extensão de Tríceps 

Coloque as duas mãos na altura da sua lombar e segure a mão esquerda pelo lado, como na figura. Em seguida, tente esticar o braço que está sendo segurado enquanto provêm resistência com o outro. Faça quantas repetições aguentar e segure por 10 segundos na posição inicial e na final para ter maior intensidade.

Quem não conseguir fazer esse exercício pelas costas, pode fazê-lo pela frente também.

Esse foi o meu treino de Tríceps e Bíceps, espero que tenham gostado!

Um treino intenso e que promete bons resultados

Abraço e até a próxima