Bom galera, cá estou para continuar a minha rotina de treinos.
Hoje postarei o treino que faço na Terça - Costas e Antebraços.
COSTAS
No treino de costas, eu gosto de começar com a boa e velha...
Barra Fixa
Use a pegada pronada na barra (mãos na largura do ombro ou mais). Puxe seu corpo para cima até o queixo passar por cima da barra e volte lentamente.
Dica: O bom aqui é não tentar se impulsionar pra cima feito uma lacraia se retorcendo, suba controladamente. É óbvio que nas últimas repetições você terá que forçar e a execução vai ficar pior, não se preocupe
Puxada isotônica
Com os braços em frente ao peito e sua mão direita com a palma virada para o seu peito, segure seus dedos uns contra os outros (como na imagem). Puxe o seu braço esquerdo para a esquerda enquanto o braço direito provêm a resistência necessária.
Quando chegar no máximo que consegue, inverta a força e comece a puxar o braço direito enquanto resiste com o esquerdo. Quando não aguentar mais, segure por 10 segundos em cada um dos extremos.
Costas isométrico
De costas contra uma parede, eleve os cotovelos na altura do ombro e dobre-os, para que suas mãos fiquem encostadas no peito. Agora empurre suas costas contra a parede e segure a posição, faça até não aguentar mais.
Lombar
Apoie seus pés e suas coxas em algum lugar seguro, deixando somente a parte superior do corpo suspensa (como na foto). Em seguida, deixe seu corpo cair (atenção para deixar a coluna RETA!) e se reerga usando somente a lombar.
Esse é um grande exercício para ter uma lombar poderosa e bem treinada.
Antebraços
Rosca Punho
Sentado, apoie seu antebraço direito na coxa direita, deixando só o punho suspenso no ar. Com a outra mão, faça força para que o punho "caia", enquanto o punho direito é forçado a subir denovo.
Rosca Punho inversa
É basicamente o mesmo exercício anterior, só que ao contrário, exatamente como está na ilustração
Antebraço isométrico
Coloque a ponta dos dedos da mão direita sobre as unhas da mão esquerda. Agora tente abrir os dedos da mão esquerda, enquanto dá a resistência necessária com a mão direita. Segure por 10 segundos, troque de mãos e faça denovo.
Este foi o Treino de Terça-Feira, espero que tenham gostado!
Qualquer dúvida, usem os comentários
Abraços e até a próxima
0 comentários:
Postar um comentário
Deixe aqui seu comentário para debatermos o assunto...